《橘部放大》— 宅話題x閱讀x日常

推？

推薦給想要養成或戒掉某種習慣卻容易半途而廢的人。

裡面教了很多招能夠馬上拿來用的小技巧，能夠騙過自己怠惰的腦袋。

注意！習慣一切由小開始，這本書不會讓你從「從來不運動的人」一夕變成「健身狂」，但可以讓你每日10分鐘、20分鐘慢慢累積習慣。

不推？

已經很有自制力、自己有能力克服惰性的人，基本上不太需要這本書，書的內容圍繞在如何養成習慣的心法，這些招式取幾個自己適用的，其他都在重複繞圈圈(不斷正例反例正例反例……)。

沒有想養成的習慣的人，這本書不會告訴你該養成/戒掉什麼習慣。等你有想做的事時，再來拜這本書。

心得

是一本非常易讀、易入門的書，不會扯很多硬知識、深理論，全心專注在闡述「如何養成習慣」，結合日常生活事，不會讓人覺得太過遙不可及。

我自己也照書中的介紹做了「改變」：

1. 讓習慣無中生有很難，書中提到「習慣堆疊」建議「將一個舊有習慣連結至另一個習慣」。
   我的實踐：改變摳手習慣，我做的改變是每當想摳手的時候，馬上起身去洗手，之後擦護手霜，中斷摳手的行為。
    
2. 對我來說書中最受用的一個方法就是—兩分鐘法則，簡言之「比起成效，更重要的是實踐」，我們通常太過在意一件事的短期成效，而忘記長期的累積是更可觀的，所以容易因為成效不彰半途而廢。
   
   兩分鐘法則講的是，所有的習慣都先從兩分鐘開始—
   每天閱讀1小時→每天閱讀兩分鐘
   每天運動半小時→每天運動兩分鐘
   
   降低了習慣的門檻等於降低去做這件事的壓力，反而會更樂意去做。
   當一件事變成壓力，就更不容易成為「習慣」
    
3. 替習慣建立儀式感：書中有一個例子是每完成一件事，就把迴紋針放進罐子裡，久之，看到罐子漸漸填滿，內心也更有踏實感。
   
   我的實踐：網路上常推薦以紙本或電子的habit tracker來當作習慣紀錄，我很常忘了打勾。原因是「打勾」這件事對我來說並不能得到立即的滿足感，也就不容易養成習慣。
   
   看了書中例子後，我把桌上的療癒小物當作棋子，每當完成一件習慣，就把小物從A盤移到B盤，移動的過程還能在手上把玩一下小物（立即的獎勵）。

最後

改變的重點在於「意識到需要改變的地方」接下來就是「實踐」，而這本書告訴我「實踐」不是遙不可及，而是我把「目標」訂得太遠大，讓它困難重重。